Многие люди страдают от бессонницы. Бывают дни, когда так хочется спать, но ложась в постель, заснуть не получается. Так до утра не сомкнули глаза. Особого вреда бессонница не принесет организму в том случае, когда она возникала эпизодически. Но если человек страдает этим недугом длительное время, т.е. становится хроническим явлением, то здоровье обязательно пострадает.
Давайте разберемся в причинах бессонницы. Часто при решении какой-то проблемы наш мозг так напряжен, что мы не можем расслабиться. Любое нервное напряжение, стрессовое состояние, мыслительная работа вызывает бессонницу. Как бы нам не было трудно, но перед сном надо отогнать все мысли и постараться отвлечься, например, послушать спокойную релаксирующую музыку. Другой причиной, при которой невозможно заснуть, это любое напряжение мышц. При болях или спазмах в мышцах, пояснице бессонница обеспечена. Нарушение спокойного сна вызывают различные боли. Хотелось бы отметить, что употребляя стимулирующие напитки, кофе, чай, энергетики, газированные напитки, мы ставим под угрозу хороший сон. Ведь перечисленные напитки содержат стимуляторы активности мозга, например кофеин. Неправильный режим питания способствует нарушению сна. Перед сном категорически запрещается плотно кушать. Но голодным тоже нельзя ложиться, сон не будет крепким.
Существуют факторы, вызывающие бессонницу, не зависящие от нас, например переезд на новое место, не та подушка, кровать, матрас и многое другое к чему мы не привыкли. Душное помещение и сухой воздух, комары, шумная компания у соседей, громкая музыка, мерцание света являются причинами плохого сна и способствуют раздражению вашей психики.
Интересный факт, что к бессоннице приводят малые нагрузки, при которых тело человека не израсходовало всю энергию, не устало. Особенно это происходит в отпуске, выходные дни, когда нарушается весь режим дня и при этом сбиваются биологические часы.
Для того чтобы вы хорошо спали, придерживайтесь следующих правил:
- прогуливайтесь перед сном для отдыха мозга, небольшой нагрузки телу и обогащения крови кислородом;
- проветривайте спальню, доводите температуру в комнате до 20 градусов;
- используйте фонтанчики с водой, их журчание успокоит вас, а воздух увлажнит;
- включайте звуки природы, шум дождя, прибой;
- перед сном лучше посмотреть хороший фильм;
- соблюдайте режим, ложиться спать надо с 22 до 23 часов.
Заметка: для хорошего сна мы рекомендуем пружинный матрас купить который можно на сайте www.matress.ru.
-
Профессиональная гигиена полости рта
В суете современного мира, когда каждый день подарен нам для новых свершений и достижений, мы часто …
-
Что делает тайский массаж подлинным?
В настоящее время существует несколько сотен стилей массажа, в том числе несколько видов тайского ма…
-
Пульсоксиметр. Измеряем уровень кислорода в крови
Низкий уровень кислорода в крови является ранним признаком COVID. Но не у всех появляются явные симп…
-
Преимущества массажа для здоровья
Преимущества массажа выходят далеко за рамки простого расслабления. На самом деле, массаж - это комп…
-
Преимущества йоги: почему йога полезна для здоровья?
Большой успех и рост йоги объясняется необычайным сочетанием ее преимуществ. Не стоит тратить время …
